Harianjogja.com, జకార్తా– సుదీర్ఘ సెలవుదినం తరువాత ఈద్ మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తిరిగి రావడానికి సమయం, కొలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా నిరోధించడంతో సహా. మరింత సమాచారం కోసం, ఈ క్రింది ఆరోగ్య చిట్కాలను చూడండి.
హెల్త్‌లైన్.కామ్ నుండి రిపోర్టింగ్, బుధవారం (2/4/2025), కొవ్వు ఆహారాలు మరియు కొబ్బరి పాలు అధికంగా వినియోగించడం రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది రక్తపోటు, స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ వ్యాధులకు కారణమయ్యే ప్రమాదం ఉంది. వెడల్పు తరువాత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
కూడా చదవండి: ఖాళీ కడుపుతో ఓక్రా నీరు మరియు తేనెను నానబెట్టడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
ఈద్ సెలవుదినం తరువాత కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఉప్పెనను అధిగమించడానికి కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలను చూడండి:
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సెట్ చేయండి
మెడికల్డైలీ.కామ్ నుండి రిపోర్టింగ్, పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి అధిక -ఉత్ప్రేరక కొవ్వు మరియు చక్కెర ఆహారాల వినియోగం. అందువల్ల, ఈద్ తరువాత, మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడం చాలా ముఖ్యం.
- వేయించిన ఆహారాలు, కొబ్బరి పాలు మరియు కొవ్వు మాంసం వంటి సంతృప్త కొవ్వు అధిక ఆహారాన్ని తగ్గించడం.
- కూరగాయలు, పండ్లు మరియు విత్తనాలలో ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం. ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థలో కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది.
- ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని చేపలు, టోఫు, టెంపే మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో భర్తీ చేయండి.
- తెల్ల బియ్యం, తెలుపు రొట్టె మరియు తీపి కేకులు వంటి చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం, ఎందుకంటే ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు దోహదపడే ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వివిధ ఈడ్ వంటలను ఆస్వాదించిన తరువాత, కొవ్వును కాల్చడంలో మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో శరీర జీవక్రియకు సహాయపడటానికి శారీరక శ్రమను పెంచడం చాలా ముఖ్యం. చేయగలిగే కొన్ని కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి.
- రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం.
- గుండెకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి ఈత లేదా సైక్లింగ్.
కూడా చదవండి: మీరు ఆహారాన్ని తినగలిగేవన్నీ తినడానికి అప్రమత్తంగా ఉండండి, రక్తపోటును ప్రేరేపించగలదు
కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి తక్కువ బరువులు లేదా శరీర వ్యాయామం (పుష్-అప్, సిట్-అప్) వంటి శక్తి శిక్షణ (బలం శిక్షణ).
- చెడు అలవాట్లను నివారించండి
ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు శారీరక శ్రమ పెరగడంతో పాటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నిర్వహించబడే విధంగా కొన్ని అలవాట్లు ఆగిపోతాయి.
- ధూమపానం ఆపండి, ఎందుకంటే నికోటిన్ రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాన్ని నిర్మించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- మద్యపానాన్ని తగ్గించడం, ఎందుకంటే ఇది గుండె జబ్బులకు దోహదపడే ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- ఆలస్యంగా ఉండటానికి నివారించడం, ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం కొవ్వు జీవక్రియ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌తో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి
అనియంత్రిత ఒత్తిడి అధికంగా ఆహారపు అలవాట్లను ప్రేరేపిస్తుంది, ముఖ్యంగా కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
- మనస్సును శాంతపరచడానికి ధ్యానం లేదా యోగా.
- కుటుంబంతో సమయం గడపడం లేదా రిలాక్స్ గా ఉండటానికి అభిరుచులు చేయడం.
- పని షెడ్యూల్ మరియు విశ్రాంతిని సెట్ చేయండి, తద్వారా శరీరం అయిపోదు మరియు సరైన పరిస్థితులలో ఉంటుంది.
- ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి
EID సమయంలో కొవ్వు ఆహారాన్ని తీసుకున్న తరువాత, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం మంచిది. ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం పెరుగుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ పరీక్ష ముఖ్యం.
కూడా చదవండి: ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అలవాట్లు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, డాక్టర్ తగిన సలహా లేదా చికిత్సను అందించవచ్చు. క్రమశిక్షణతో చేస్తే అధిక కొలెస్ట్రాల్ పోస్ట్-లీఫ్‌ను నివారించడం కష్టం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, చెడు అలవాట్లను నివారించడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు ఆరోగ్య తనిఖీలు చేయడం ద్వారా, వేడుక తర్వాత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు శరీర సమతుల్యతను నిర్వహించవచ్చు.
ఇప్పటి నుండి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మార్చడం ప్రారంభించండి, తద్వారా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఈద్ వంటలను ఆస్వాదించిన తర్వాత శరీరం సరిపోతుంది.
వార్తలు మరియు ఇతర కథనాలను తనిఖీ చేయండి గూగుల్ న్యూస్
మూలం: బిస్నిస్.కామ్
Source link
