ఎత్తు పెంచాలనుకుంటున్నాను, ఈ ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో ఉంచండి

Harianjogja.com, జకార్తా– శరీరం యొక్క ఎత్తు జన్యు కారకాలపై ఆధారపడి ఉండటమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మంచి జీవనశైలి ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది. కింది రకాల ఆహారంలో ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి ఎముక పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి మరియు శరీరం యొక్క ఎత్తు ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, ముఖ్యంగా పెరుగుదల సమయంలో.

MedicalDaily.com నుండి ఆదివారం (3/30/2025) రిపోర్టింగ్, శరీరాన్ని సహజంగా పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాన్ని చూడండి.

పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు

ఎముక ఆరోగ్యానికి పాలు చాలా మంచి మూలం. జున్ను మరియు పెరుగు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన పాల ఉత్పత్తులు కూడా ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఎముక పెరుగుదల ప్రక్రియలో పాత్ర పోషిస్తాయి. కాల్షియం ఎముక నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే విటమిన్ డి శరీరానికి కాల్షియం బాగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

గుడ్డు

గుడ్లలో ప్రోటీన్, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఉన్నాయి, ఇవి ఎముక పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనవి. గుడ్డు వినియోగం మామూలుగా గ్రోత్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఇప్పటికీ వృద్ధి వ్యవధిలో ఉంది.

కూడా చదవండి: జోగ్జా హెల్త్ ఆఫీస్ వృద్ధుల కోసం ఉచిత ఆరోగ్య తనిఖీలను ప్రారంభించడం ప్రారంభించింది

కొవ్వు

హెల్త్‌లైన్.కామ్ నుండి రిపోర్టింగ్, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలలో విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి ఎముక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. విటమిన్ డి కాల్షియం యొక్క శోషణకు సహాయపడుతుంది, అయితే ఒమేగా -3 ఎముక సాంద్రతను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు వాటర్ బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ కె ఉన్నాయి, ఇవి ఎముక పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. ఎముక సాంద్రతను పెంచడంలో మరియు ఎముక కణాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో ఈ పోషణ పాత్ర పోషిస్తుంది.

బీన్స్ మరియు ధాన్యాలు

బాదం, సోయాబీన్స్ మరియు చియా విత్తనాలు వంటి ఆహారాలు కూరగాయల ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి. అదనంగా, గింజలు గ్రోత్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.

కూడా చదవండి: దంతాలలో నొప్పి యొక్క భావన సాధారణమైనది కాదు, ఇది దంతవైద్యుని వివరణ

పండు

నారింజ, కివి మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి పండ్లు విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎముకలు మరియు బంధన కణజాలంలో కొల్లాజెన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇది శరీర పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది. అదనంగా, పండ్లలో శరీర కణాలు నష్టం నుండి రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.

చికెన్

చికెన్ మాంసం అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చికెన్ మాంసంలోని ప్రోటీన్ శరీర ఎలివేషన్ ప్రక్రియలో పాత్ర పోషిస్తున్న గ్రోత్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.

కూడా చదవండి: ప్రపంచంలో మొదటిది, ఆస్ట్రేలియాలో ఒక వ్యక్తి ఒక కృత్రిమ హృదయంతో 100 రోజులు బయటపడ్డాడు

వోట్మీల్ మరియు మొత్తం గోధుమలు

మొత్తం గోధుమలు మరియు వోట్మీల్ ఫైబర్, విటమిన్ బి మరియు ఇనుములతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు ఇది శరీర జీవక్రియ మరియు ఎముక పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ పోషణ ఎముక కణాలతో సహా శరీర కణాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును నిర్ణయించడంలో జన్యు కారకాలు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, పోషకమైన ఆహారం వినియోగం వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, తగినంత నిద్ర విధానాలను నిర్వహించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు శీతల పానీయాల వినియోగం వంటి పెరుగుదలను నిరోధించే అలవాట్లను నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. పోషకాహారం యొక్క సరైన కలయిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో, ఎత్తు పెరుగుదల మరింత సరైనది.

వార్తలు మరియు ఇతర కథనాలను తనిఖీ చేయండి గూగుల్ న్యూస్

మూలం: బిస్నిస్.కామ్