టోఫు, గుడ్లు ఎడామామే ప్రోటీన్ మూలాల యొక్క ఉత్తమ వనరుగా మారాయి

Harianjogja.com, జకార్తా– ప్రోటీన్ శక్తిని పెంచడానికి, శరీర పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది.

మెడికల్ న్యూస్టోడే.కామ్ నుండి కోట్ చేయబడింది, గురువారం (3/4/2025), శరీరానికి కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, ఎంజైమ్‌లు మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి కండరాల ఆరోగ్యం. ఆరోగ్యానికి మంచి ప్రోటీన్ యొక్క 10 ఆహార వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. గుడ్లు
MedicalDaily.com నుండి రిపోర్టింగ్, గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక నాణ్యత గల మూలం, ఇది శరీరానికి అవసరమైన అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.

అదనంగా, గుడ్లలో విటమిన్ బి 12, విటమిన్ డి మరియు కోలిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరుకు మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియకు ముఖ్యమైనవి.

2. చికెన్ మాంసం
చికెన్ మాంసం, ముఖ్యంగా ఛాతీ, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. చికెన్ మాంసం ఇనుము మరియు జింక్ కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఓర్పును పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

అలాగే చదవండి: డోనాల్డ్ ట్రంప్ టారిఫ్ విధానం ఇండోనేషియాలో ఆర్థిక మాంద్యాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది

3. సాల్మన్
సాల్మన్ ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచివి.

సాధారణ సాల్మన్ వినియోగం మంటను తగ్గించడానికి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

4. కొవ్వు గొడ్డు మాంసం
లెబిడ్ గొడ్డు మాంసం జంతువుల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, ఇది ఇనుము, జింక్ మరియు విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉంటుంది. ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పడటానికి ఈ పోషణ చాలా ముఖ్యం మరియు శరీర శక్తిని నిర్వహిస్తుంది.

5. పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు
పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి మూలం, ఇది కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి.

6. గింజలు
బాదం, వేరుశెనగ మరియు వాల్నట్లలో కూరగాయల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి మంచిది. అదనంగా, గింజలలో ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

7. టోఫు మరియు టెంపే
టోఫు మరియు టెంపెహ్ సోయాబీన్ల నుండి ఉద్భవించే కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. ఈ ఆహారంలో ఐసోఫ్లేవోన్లు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి, ఇది హార్మోన్ల స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

8. వోట్మీల్
కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా బాగా పిలువబడినప్పటికీ, వోట్మీల్ కూడా తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. వోట్మీల్ ఫైబర్ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది జీర్ణక్రియ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి మంచిది.

9. ఎడామామ్
ఎడామామ్ ఒక యువ సోయాబీన్, ఇందులో అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్, విటమిన్ కె మరియు ఫోలేట్ ఉన్నాయి. ఎడామామ్ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా లేదా సలాడ్లలో అదనపు వినియోగానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

10. క్వినోవా
క్వినోవా అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. అదనంగా, క్వినోవాలో ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి మంచివి.

ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు వివిధ జీవ విధులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రోటీన్ -రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం చాలా ముఖ్యం. జంతువుల మరియు కూరగాయల వనరుల నుండి ప్రోటీన్‌ను పొందవచ్చు, తద్వారా ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

మరింత సరైన ఫలితాల కోసం, ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలపండి.
గోవా ఫ్లోరెంటినా

వార్తలు మరియు ఇతర కథనాలను తనిఖీ చేయండి గూగుల్ న్యూస్

మూలం: బిస్నిస్.కామ్