మాగర్ అవ్వకండి, ఇది మీరు కదలకపోతే మిమ్మల్ని దాగి ఉన్న వ్యాధి

ఈ అలవాటును సెంటారి జీవనశైలి అని పిలుస్తారు మరియు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందే మీ జీవనశైలిని మార్చాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

జీవనశైలి యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావం తక్కువ చురుకుగా ఉంటుంది

కొద్దిగా కదిలిన వ్యక్తులు, తెలియకుండానే అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తారు. చూడటానికి కొన్ని ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

అధిక బరువు మరియు es బకాయం

Medlineplus.gov నుండి రిపోర్టింగ్, మంగళవారం (8/4/2025) శారీరకంగా క్రియారహితంగా ఉంటుంది, శరీరాన్ని మరింత తేలికగా అనుభవించే కేలరీల నిర్మాణాన్ని అనుభవిస్తుంది. ఇది అధిక బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి అధిక -ఫాట్ మరియు చక్కెర తినే విధానాలతో పాటు.

గుండె జబ్బులు

కదలిక లేకపోవడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం రక్త నాళాల పనితీరుకు అంతరాయం, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలు మరియు అధిక రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ఈ కారకాల కలయిక కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి, గుండె ఆగిపోవడం వంటి వివిధ హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: జాగ్జా-సోలో టోల్ రోడ్: తమన్మార్టాని టోల్ గేట్ అధికారికంగా మూసివేయబడింది, ప్రాంబనన్-క్లాటెన్ విభాగం ఈ రోజు మూసివేయబడింది

అధిక రక్తపోటు

శరీర కదలికలు లేకపోవడం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహం సరైనది కాదు. ఇది రక్తంలో రక్తపోటు పెరగడం మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది.

స్ట్రోక్

నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి రక్త ప్రసరణ మరియు అనియంత్రిత రక్తపోటుకు అంతరాయం కలిగించడం వల్ల సంభావ్య స్ట్రోక్‌ను పెంచుతుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మెదడులోని నాళాలను అడ్డుకునే ఫలకం మరియు రక్తం గడ్డకట్టే అవకాశాన్ని కూడా పెంచుతుంది. సాధారణ వ్యాయామం స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి ఉంటే.

టైప్ డయాబెటిస్ 2

ఇన్సులిన్ అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే మరియు శక్తి జీవక్రియకు మద్దతు ఇచ్చే ఒక ముఖ్యమైన హార్మోన్. ఏదేమైనా, చాలా పొడవుగా కూర్చోవడం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రేరేపిస్తుంది, టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క ప్రారంభం.

నివారణ మందులు లేనప్పటికీ, రెగ్యులర్ వ్యాయామం, బరువు తగ్గడం మరియు సమతుల్య ఆహారం యొక్క అనువర్తనం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించవచ్చు.

బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పడిపోయే ప్రమాదం

నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి ఎముక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. కనీస కదలిక కారణంగా ఎముకపై లోడ్ లేదా ఒత్తిడి లేకపోవడం వల్ల ఎముక ద్రవ్యరాశి క్రమంగా తగ్గుతుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అవి ఎముక వ్యాధి, ఇది పెళుసుదనం మరియు సులభంగా విచ్ఛిన్నం అవుతుంది.

అదనంగా, అరుదుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బలహీనమైన కండరాలు మరియు సమతుల్యత కూడా పడిపోయే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో. నడక, యోగా లేదా కండరాల బలం వ్యాయామాలు వంటి తేలికపాటి లోడ్ క్రీడలు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు పగుళ్లను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

మానసిక రుగ్మతలు

కదలిక లేకపోవడం మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న ఎండార్ఫిన్ హార్మోన్ల విడుదలకు శారీరక శ్రమ నిరూపించబడింది. నాడీ మరియు హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క సమతుల్యత యొక్క శరీర ఉద్దీపన లేకపోవడం వల్ల అరుదుగా కదిలే వ్యక్తులు మరింత సులభంగా ఒత్తిడికి గురవుతారు, ఆందోళన, నిరాశకు గురవుతారు.

ఇంట్లో చేయగలిగే క్రీడల రకాలు

ఇంట్లో స్వతంత్రంగా స్వతంత్రంగా చేయగలిగే కొన్ని సరళమైన కానీ సమర్థవంతమైన శారీరక శ్రమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి సెటమెంటారి జీవనశైలి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం:

స్క్వాట్ జంప్

లెగ్ కండరాల బలాన్ని రైలు చేయండి మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది.

పైలేట్స్

వశ్యత, కోర్ కండరాల బలం మరియు శరీర భంగిమను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

స్ప్రింట్ రన్నింగ్ (అక్కడిపై)

కార్డియోకి శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడం మంచిది.

పైకి నెట్టండి

చేయి, ఛాతీ మరియు భుజాల కండరాలను బలోపేతం చేయండి.

జంపింగ్ జాక్

శరీరం యొక్క రక్త ప్రసరణ మరియు శక్తిని పెంచడానికి సాధారణ ఏరోబిక్ కదలికలు. రోజువారీ కార్యకలాపాలు తరచుగా మిమ్మల్ని ఎక్కువ కూర్చునేలా చేస్తున్నప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా తరలించడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

తొలగింపు మరియు సత్వరమార్గం

మీరు ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు మరియు రోజుకు ఎనిమిది గంటలు పని చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, ప్రతి గంటకు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మరొక టేబుల్‌కు నడవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా శరీరం గట్టిగా ఉండదు మరియు వెన్నెముక భంగిమలు నిర్వహించబడతాయి. శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడం దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

వార్తలు మరియు ఇతర కథనాలను తనిఖీ చేయండి గూగుల్ న్యూస్

మూలం: బిస్నిస్.కామ్