Harianjogja.com, జోగ్జా– ఖనిజాలు ఎముకలు మరియు దంతాలు ఏర్పడటం, ద్రవ సమతుల్యతను నిర్వహించడం మరియు కండరాలు మరియు నరాల పనికి తోడ్పడటం వంటి వివిధ ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి శరీరానికి అవసరమైన సూక్ష్మ పోషకాలు.
ఇది చిన్న మొత్తంలో అవసరం అయినప్పటికీ, ఖనిజాలు లేకపోవడం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. టైమ్స్ ఆఫ్ ఇండియా కోట్ చేసినట్లు శరీరం మరియు ఆహార వనరులకు కొన్ని ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, శనివారం (12/4/2025):
- కాలిమాట
కాల్షియం పనితీరు బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాల ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది, కండరాలు మరియు నరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆహార వనరు:
- పాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు (పెరుగు, జున్ను)
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బ్రోకలీ, బచ్చలికూర)
- సార్డినెస్ వంటి మృదువైన -బోన్ చేసిన చేపలు
- టోఫు మరియు టెంపే
- ఇనుము (ఫే)
ఎర్ర రక్త కణాలలో హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటం మరియు శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడం
ఆహార వనరు:
- ఎర్ర మాంసం, కాలేయం మరియు పౌల్ట్రీ
- కాయలు మరియు కాయధాన్యాలు
- బచ్చలికూర మరియు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరగాయలు
- ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంది
- పొటాషియం
ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను నిర్వహించే పనితీరు, గుండె మరియు కండరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
ఆహార వనరు:
- అరటి, అవోకాడోస్ మరియు నారింజ
- బంగాళాదుంపలు మరియు తీపి బంగాళాదుంపలు
- టమోటాలు మరియు బచ్చలికూర
- సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలు
- మెరుపు
విధులు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి, కండరాలు మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడతాయి
ఆహార వనరు:
- కాయలు (బాదం, జీడిపప్పు)
- విత్తనాలు (చియా, గుమ్మడికాయ)
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
- మొత్తం గోధుమ మరియు గోధుమ బియ్యం
- సెంగ్
రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడం, గాయం వైద్యం చేయడంలో సహాయపడటం, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఆహార వనరు:
- గొడ్డు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ
- క్లామ్స్ మరియు సీఫుడ్
- ధాన్యాలు మరియు కాయలు
- పాల ఉత్పత్తి
- యోడియం (ఐ)
ఈ ఫంక్షన్ థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆహార వనరు:
- అయోడైజ్డ్ ఉప్పు
- సముద్ర చేప
- గుడ్లు మరియు పాలు
ఇది కూడా చదవండి: క్లేయార్ బీచ్‌లో ఇద్దరు బోయొలాలి విద్యార్థులు మరణించారు
మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఖనిజాలను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం ద్వారా, ఇందులో పండ్లు, కూరగాయలు, విత్తనాలు, జంతు ఉత్పత్తులు మరియు సీఫుడ్ ఉన్నాయి. ఖనిజ తీసుకోవడం కొనసాగించడం ద్వారా, శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేయగలదు మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించగలదు.
వార్తలు మరియు ఇతర కథనాలను తనిఖీ చేయండి గూగుల్ న్యూస్
మూలం: టైమ్స్ ఆఫ్ ఇండియా
Source link
