నేను 365 రోజులు తాగడం మానేశాను – నా శరీరం ఇప్పుడు చాలా భిన్నంగా కనిపిస్తుంది, నేను నన్ను గుర్తించలేదు

ఒక చుక్కను తాకని వ్యక్తి ఆల్కహాల్ టీటోటల్ జోక్యం ఫలితంగా అతను ఇప్పుడు ‘తన జీవితంలోని ఉత్తమ ఆకారం’ లో ఉన్నాడని ఒక సంవత్సరంలో పేర్కొన్నాడు.

మెరిసే నీటి కోసం వారానికి 14 టిప్పల్స్‌ను మార్చుకున్న 31 ఏళ్ల కామ్ జోన్స్, డిచింగ్ బూజ్ నిద్రలేమిని ఒక దశాబ్దానికి పైగా పోరాడినట్లు పరిష్కరించాడు.

‘నేను చేయాల్సిందల్లా ఆ సాయంత్రం గ్లాస్ వైన్ నేను కలిగి ఉన్నాను’ అని కంటెంట్ సృష్టికర్త చెప్పారు.

‘నా సిస్టమ్‌లో ఆల్కహాల్ లేకుండా, నేను ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొలపగలిగాను, జిమ్‌కు నడవడం మరియు పనికి కూర్చునే ముందు వ్యాయామం చేయగలిగాను.

‘ఇది నా జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చివేసింది.’

బహిర్గతం చేసిన అతని పరివర్తనను వివరిస్తూ యూట్యూబ్ వీడియో, ఇప్పటివరకు 28,000 వీక్షణలు ఉన్నాయి, మిస్టర్ జోన్స్ తన మానసిక స్థితి, దృష్టి మరియు శరీర కొవ్వు స్థాయిలలో చాలా మెరుగుదలలు చూశానని చెప్పాడు.

ఫోటోలకు ముందు మరియు తరువాత నమ్మశక్యం కానిది మిస్టర్ జోన్స్ తన పూర్వ, బూజింగ్ సెల్ఫ్ యొక్క స్లిమ్డ్, టోన్డ్ వెర్షన్‌గా చూపిస్తుంది.

అతను మొదట ఏడాదిన్నర ప్రయాణాన్ని మానేయాలని నిర్ణయించుకున్నాడు, అతని ఆరోగ్యం ‘బ్రేకింగ్ పాయింట్ వద్ద’ ఉందని గ్రహించిన తరువాత.

అతను ‘బ్రేకింగ్ పాయింట్‌కు చేరుకున్నానని’ చెప్పాడు – పేలవమైన ఏకాగ్రత మరియు అలసటతో పోరాడుతున్నాడు

‘నేను చాలా బరువు పెరిగాను, నా ఆరోగ్యం విజయవంతమైంది మరియు చాలా రోజులు సాధారణంగా ప్రేరేపించబడలేదు మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించబడలేదు,’ ఆయన అన్నారు.

‘ఆరోగ్యం నాకు సమస్యగా ప్రారంభమైంది.’

అతను 75 హార్డ్ ఛాలెంజ్‌ను ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు – ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం, ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయడం మరియు 75 రోజులు మద్యం మానేయడం వంటి ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ ఫీట్.

అతను ఫలితాలను దాదాపు తక్షణమే చూడటం ప్రారంభించాడు, అతను చెప్పాడు.

మిస్టర్ జోన్స్ తన ప్రారంభానికి తెలివిగా వెళ్లడం చాలా కీలకమైనది అని నమ్ముతారు బరువు తగ్గడం.

ప్రయోజనాలను గమనించి, 75 రోజులు ఉన్నప్పుడు మద్యం లేకుండా కొనసాగించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు.

మొదట, అతను తన మానసిక స్థితిలో లేదా ఆరోగ్యంలో తదుపరి మార్పులు గమనించలేదు.

కానీ ఆరు నెలలు దాన్ని అంటుకున్న తరువాత, మిస్టర్ జోన్స్ చివరకు మెరుగుదలలను చూడటం ప్రారంభించాడు.

‘ఏదైనా మార్పు చూడటానికి నాకు వ్యక్తిగతంగా ఆరు నెలలు పట్టింది మరియు అవి జరిగినప్పుడు, అవి నేను ing హించినవి కావు’ అని ఆయన వివరించారు.

‘నా నిద్ర నాణ్యతలో నేను ఇంకా ఎక్కువ మెరుగుదల చూడటమే కాదు, మరింత గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, నేను ఎలా దృష్టి పెట్టగలిగాను అనేదానిలో మెరుగుదల ఎంత తీవ్రంగా చూశాను.

‘నేను స్థిరంగా పనిచేయడం మరియు సమయానికి పనులను పూర్తి చేయడం ద్వారా కష్టపడ్డాను.

‘కానీ ఆరు నెలల మద్యపానం తరువాత, కూర్చుని, దృష్టి పెట్టడం నేను కూడా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.’

నిద్రపై అతని నాణ్యత ఎంతో మెరుగుపడింది, అతను చెప్పాడు.

“నా 20 ఏళ్ళలో, నేను చెడ్డ స్లీపర్ అని నేను భావించాను” అని మిస్టర్ జోన్స్ చెప్పారు.

‘నేను మంచానికి వెళ్ళడం, వెంటనే నిద్రపోవడం, మూడు, నాలుగు గంటల తరువాత మేల్కొన్నాను మరియు నిద్రపోవడానికి కష్టపడుతూ గంటలు గడపడం వంటి పునరావృత సమస్య నాకు ఉంది.’

తన నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అనేక విభిన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించిన తరువాత, అతను చేసిన మొదటి సానుకూల దశ ఇది.

మద్యపానం మానేసిన వెంటనే, మిస్టర్ జోన్స్ చాలా తక్కువ తరచుగా మేల్కొన్నట్లు గుర్తించారు.

మద్యం నిష్క్రమించిన తరువాత, మిస్టర్ జోన్స్ ఇంతకుముందు మేల్కొలపగలడు – మరియు అతను ఒక ఉదయం వ్యక్తి అని కూడా కనుగొన్నాడు – అతను పొందుతున్న నిద్ర యొక్క మంచి నాణ్యత కారణంగా

అతను పని ప్రారంభించే ముందు వ్యాయామం చేయగలడు, ఉదయం 6 గంటలకు జిమ్‌కు చేరుకోవడం

‘మెరుగైన నిద్ర నేను నిజంగా ఉదయం వ్యక్తిని అని గ్రహించడానికి నాకు సహాయపడింది’ అని అతను చెప్పాడు.

‘మరియు పని సులభం మరియు తక్కువ బలవంతంగా, నా మానసిక స్థితి మెరుగుపడింది మరియు నా రోజువారీ ఒత్తిడి పడిపోయింది.’

మంచం ముందు మద్యం తాగడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను అనేక విధాలుగా నాశనం చేయవచ్చు.

బూజ్ నిద్ర యొక్క వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) దశకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఈ దశ – మనమందరం ప్రతి రాత్రికి వెళ్ళే నలుగురిలో లోతైనది – జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాసం మరియు సృజనాత్మకతకు చాలా ముఖ్యమైనది.

ఆల్కహాల్ దాని ఉపశమన ప్రభావం కారణంగా ప్రజలు వేగంగా వణుకుతుంది, కాని, అది రాత్రంతా శరీరం ద్వారా జీవక్రియ చేయబడినందున, అవి మరింత తరచుగా మేల్కొంటాయని అర్థం.

మద్యపానం చేసేవారిని చెమటలు పట్టడం ద్వారా ఆల్కహాల్ కూడా నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది నిర్జలీకరణం, అలసట మరియు తలనొప్పిని పెంచుతుంది – మరుసటి రోజు మీకు మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

మంచి నిద్ర, బరువు తగ్గడానికి మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది.

మరింత మూసివేసే కన్ను ఆకలి మరియు ఆకలిని ప్రభావితం చేసే శరీరంలోని హార్మోన్లను నియంత్రించగలదు, ఇది తక్కువ కోరికలు మరియు తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడానికి దారితీస్తుంది.

పెద్దలు ప్రతి వారం 14 యూనిట్లకు మించకూడదని NHS సిఫార్సు చేస్తుంది – ఇది 14 సింగిల్ షాట్లు స్పిరిట్ లేదా ఆరు పింట్ల బీర్ లేదా ఒక బాటిల్ మరియు సగం వైన్

ఇది అలసట కారణంగా వ్యాయామాన్ని దాటవేయడం లేదా టేకావేస్ లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం కూడా తక్కువ చేస్తుంది.

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ఒక అధ్యయనంలో నిద్రతో ఆకలితో ఉన్న వ్యక్తులు అర్థరాత్రి అల్పాహారంలో మునిగిపోయే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.

ఇతర పరిశోధకులు చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం ప్రజలను అన్ని ఆహారాలలో పెద్ద భాగాలను తినమని ప్రేరేపిస్తుందని, బరువు పెరగడం పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు.

మరియు 18 వేర్వేరు అధ్యయనాల సమీక్షలో, మొత్తం మీద, నిద్ర లేకపోవడం శక్తి-దట్టమైన ఆహారాల కోసం కోరికలను పెంచడానికి దారితీసిందని కనుగొన్నారు.

తెలివిగా వెళ్లడం మిస్టర్ జోన్స్ మరింత ఆర్థికంగా స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడింది.

వైన్ లేదా కాక్టెయిల్స్ కంటే మెరిసే నీటిని ఆర్డర్ చేయడం అంటే మిస్టర్ జోన్స్ ప్రతి వారం అదనంగా £ 55 నుండి £ 77 డాలర్లను ఆదా చేస్తోంది – లేదా ప్రతి నెలా 0 270 కంటే ఎక్కువ.

ఇప్పుడు, అతను కొంత ఆల్కహాల్ను తిరిగి తన జీవితంలోకి తిరిగి ప్రవేశపెట్టాలని యోచిస్తున్నాడు – మితంగా.

వారానికి ఏడు పానీయాలు కాకుండా, అతను తన వినియోగాన్ని ప్రతి సంవత్సరం కేవలం ఏడు కు పరిమితం చేయాలని యోచిస్తున్నాడు.

కానీ, అతను చెప్పాడు, అతను గతంలోని తన మద్యపాన అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్ళడు – ఇప్పుడు అతను తన ఆరోగ్యాన్ని వారు తీసుకున్న టోల్ చూశాడు.

‘మోడరేషన్ చాలా ఆకర్షణీయంగా లేదని నాకు తెలుసు,’ అని అతను చెప్పాడు. ‘నిజం ఏమిటంటే నేను ప్రేమించే ఆల్కహాల్ గురించి విషయాలు ఉన్నాయి మరియు నేను ఆనందిస్తాను.

‘అయితే ఈ గత సంవత్సరంలో నేను ఆల్కహాల్ నిశితంగా పరిశీలించినప్పుడు నేను కూడా చాలా విషయాలు ద్వేషించేవి కూడా ఉన్నాయని గ్రహించాను.’