పి 90 ఎక్స్ ట్రైనర్ అతను 66 వద్ద గతంలో కంటే చాలా ఆరోగ్యంగా ఉన్నాడు: దీర్ఘాయువు చిట్కాలు

చరిత్రలో అత్యధికంగా అమ్ముడైన గృహ వ్యాయామ కార్యక్రమాలలో ఒకదాన్ని రూపకల్పన చేసిన రెండు దశాబ్దాల తరువాత, వ్యక్తిగత శిక్షకుడు టోనీ హోర్టన్ తన జీవితంలో ఉత్తమ ఆకారంలో ఉన్నానని చెప్పాడు.

హోర్టన్ సృష్టి, పి 90 ఎక్స్, 2005 లో ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమను తాకినప్పుడు, ఇది స్మాష్ హిట్‌గా మారింది. ఈ కార్యక్రమం 3.5 మిలియన్ కాపీలకు పైగా విక్రయించింది అధిక-తీవ్రత సర్క్యూట్-శైలి శిక్షణ, పేలుడు కదలికలు మరియు కోర్ వర్క్ పుష్కలంగా.

ఆ సమయానికి, హోర్టన్ టామ్ పెట్టీ, బిల్లీ ఐడల్, రాబ్ లోవ్ మరియు అషర్ వంటి ప్రముఖులతో సహా స్టార్-స్టడెడ్ ఖాతాదారులను కలిగి ఉన్నారు.

అతను నిర్ధారణ అయినప్పుడు, 2017 లో ప్రతిదీ మారిపోయింది రామ్సే హంట్ సిండ్రోమ్.

ఆరోగ్య భయం తన దినచర్యను సరిదిద్దడానికి తనను ప్రేరేపించిందని, హార్డ్కోర్ వర్కౌట్లపై తక్కువ దృష్టి పెట్టిందని హోర్టన్ చెప్పారు రికవరీ మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపు.

“నేను నా రెగ్యులర్ దినచర్యకు సంపూర్ణ భాగాలను జోడించాల్సిన అవసరం ఉంది” అని బిజినెస్ ఇన్సైడర్‌తో అన్నారు. “నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడం, సంగీతం వినడం, దాని గురించి అపరాధ భావన లేకుండా ఎన్ఎపి తీసుకోవడం, నా కుటుంబంపై దృష్టి పెట్టడం వంటివి చూశాను.”

ఫలితం: తక్కువ చెల్లింపు చేయడం, మరియు కొత్త శారీరక సవాళ్లతో సహా సాహసాలను తీసుకునేటప్పుడు అతను ఇప్పుడు గతంలో కంటే మంచి ఆకారంలో ఉన్నానని హోర్టన్ చెప్పాడు.

వ్యోమింగ్‌లోని జాక్సన్ హోల్‌కు ఇటీవల పర్యటనలో, హోర్టన్ తాను వరుసగా ఆరు రోజులు స్కైడ్ చేశానని చెప్పాడు.

“నా 20 మరియు 30 లలో నేను అలా చేయలేను” అని అతను చెప్పాడు.

హోర్టన్ యొక్క తాజా వెంచర్ నింజా వారియర్ మరియు అడ్డంకి కోర్సు శిక్షణ, నావిగేట్ తాడులు, అధిక బార్‌లు, దక్షిణ కాలిఫోర్నియాలోని అతని మోసపూరిత హోమ్ జిమ్‌లో అపఖ్యాతి పాలైన “సాల్మన్ నిచ్చెన” (మేలో పారాగాన్ అనుభవ కార్యక్రమంలో భాగంగా మీరు సందర్శించవచ్చు).

తన 60 లలో మరియు అంతకు మించి బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, హోర్టన్ సౌకర్యవంతమైన మొక్కల ఆధారిత ఆహారం వంటి అలవాట్లపై ఆధారపడుతుంది, చాలా ఎక్కువ మొబిలిటీ వ్యాయామంమరియు విషయాలు ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి కొత్త సవాళ్లను కనుగొనడం.

“నా అథ్లెటిసిజాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు కొనసాగించడానికి, ఇది బరువులు కొట్టడం మరియు నడుస్తున్న కొండలు మాత్రమే కాదు” అని అతను చెప్పాడు. “ఇప్పుడు ఇది నిజంగా జీవన నాణ్యత మరియు దీర్ఘాయువు గురించి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు గాయాన్ని నివారించడం.”

అతను దీర్ఘాయువు కోసం సరళమైన, ఎక్కువగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరిస్తాడు

రోగ నిర్ధారణ సమయంలో, హోర్టన్ తినడం గురించి ప్రయోగాలు చేశాడు శాకాహారి ఆహారంమరియు వ్యాయామం తర్వాత అతనికి ఎక్కువ శక్తి మరియు మంచి కోలుకోవడం ఉందని కనుగొన్నాడు.

అతను ఇప్పుడు ఖచ్చితంగా శాకాహారి కానప్పటికీ, మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు అతని ఆహారంలో ఎక్కువ భాగాన్ని కలిగి ఉన్నాయి.

బీన్స్, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి స్టేపుల్స్ అతని రెగ్యులర్ భోజనం మరియు స్నాక్స్ లో పెద్ద భాగం, అతను పోషకాలను పొందుతున్నాడని నిర్ధారించుకోండి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం కోసం.

“మొక్కలలో చాలా ప్రోటీన్లు ఉన్నాయని ప్రజలు గ్రహించలేరు” అని అతను చెప్పాడు.

హోర్టన్ కోసం తినడానికి ఒక సాధారణ రోజు అల్పాహారం కోసం బాదం వెన్నతో విత్తన రొట్టె, వ్యాయామం తర్వాత బెర్రీలు, అరటి మరియు జీడిపప్పు పాలు ఉన్న ప్రోటీన్ స్మూతీ మరియు భోజనం మరియు విందు కోసం కాయధాన్యం టాకోస్ వంటి భోజనం ఉన్నాయి.

మరింత తీసుకోవడం సౌకర్యవంతమైన ఆహారం విధానం మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రణాళికకు మినహాయింపులను అనుమతించడం-అతని స్కీ ట్రిప్స్‌లో ఎల్క్ స్టీక్స్ లేదా అతని తీపి దంతాలు తాకినప్పుడు డెజర్ట్‌లు-అతన్ని కోల్పోయినట్లు అనిపించకుండా ఉంచుతుంది, కాబట్టి అతను దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండగలడు.

“మీ ప్రణాళికకు 80% నుండి 90% సమయం మరియు ప్రతిసారీ ఒకసారి, ఆ పెద్ద అందమైన చాక్లెట్ చిప్ కుకీని పొయ్యి నుండి తినండి” అని హోర్టన్ చెప్పారు.

మొబిలిటీ శిక్షణ మరియు బ్యాలెన్స్ శిక్షణ

అతను పెద్దయ్యాక, హోర్టన్ తక్కువ పని చేయనప్పుడు, అతను తన దృష్టిని మార్చాడు దీర్ఘాయువు కోసం శిక్షణ సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కండరాలను ప్యాక్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే.

అతను ఇప్పటికీ కండరాలను ఉంచాడు (హోర్టన్ సరిగ్గా అనిపించినప్పుడు భారీగా ఎత్తడం కొత్తేమీ కాదు) కానీ అతని విలక్షణమైన సెషన్లలో చాలా ఎక్కువ యోగా మరియు “యానిమల్ ఫ్లో”, శరీర బరువు వ్యాయామం, ఇది చురుకుదనం మరియు మనోహరమైన కదలికను నొక్కి చెబుతుంది.

“బ్యాలెన్స్, చలన పరిధి, వశ్యత మరియు స్పీడ్ వర్క్ బరువులు మరియు మిగతావన్నీ ఎత్తడం వంటివి చాలా అవసరం” అని హోర్టన్ చెప్పారు.

అతను ఒక స్లాక్‌లైన్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా చురుకుగా ఉంటాడు, ఇది సృజనాత్మక భవనం సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వం.

కీ ఏమిటంటే, స్థిరత్వం, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రతిరోజూ రెగ్యులర్, అలవాటుగా ఉంటుంది మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యంలో పెట్టుబడిమీ ఆర్థిక పైన ఉన్నట్లే.

“ఇది చాలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు 8 నిమిషాల నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు” అని హోర్టన్ చెప్పారు. “కానీ ఇది స్థిరంగా ఉండాలి. మీరు ప్రతి నాల్గవ నెలకు మీ బిల్లులను చెల్లించరు.”

కొత్త సవాళ్లు అతన్ని శక్తివంతం చేస్తాయి

హోర్టన్ మాట్లాడుతూ, యవ్వనంలో ఉండటానికి తన ప్రధాన వ్యూహాలలో ఒకటి నింజా వారియర్ తరహా అడ్డంకి కోర్సుల మాదిరిగా తనను తాను నెట్టడానికి సృజనాత్మక మార్గాలను కనుగొనడం.

హోర్టన్ ఒక తాడు ఆరోహణతో వినయంగా ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రారంభమైంది, ఇది డజన్ల కొద్దీ పుష్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్‌లను తిరిగి బయటకు తీసేంత బలంగా ఉన్నందున అతను తేలికగా ఉంటాడని అతను expected హించాడు. ఓటమిని అంగీకరించడానికి బదులుగా, అతను వృద్ధి మనస్తత్వాన్ని స్వీకరించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు మరియు అడ్డంకి శిక్షణ ప్రేరేపించబడటానికి మరియు అతని కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటానికి కొత్త మార్గంగా మారింది.

“నేను దానితో ప్రేమలో పడటానికి కారణం అది మరొక స్థాయి సవాలు కాబట్టి” అని హోర్టన్ చెప్పారు. “నేను పడిపోతే లేదా నేను విఫలమైతే ఎవరు పట్టించుకుంటారు? మీ అహాన్ని ఆపివేయండి.”