42 ఏళ్ళ వయసులో, డాక్టర్ దర్శన్ షా ఒత్తిడికి గురయ్యారు. లాస్ ఏంజిల్స్‌లో ఉన్న విజయవంతమైన సర్జన్‌గా, అతను 20 సంవత్సరాలు క్రమం తప్పకుండా 12 గంటల రోజులు గడిపాడు, ఉదయం 6 గంటలకు ప్రారంభమవుతుంది
కానీ అతని భార్య 2016 లో వారి మొదటి బిడ్డతో గర్భవతి అయినప్పుడు, అతను చేయాల్సిన అవసరం ఉందని అతను గ్రహించాడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మార్చండి.
“నేను ఆరోగ్యం లేని స్థితిలో ఉన్నాను, నేను ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసాను, నాకు 50 పౌండ్ల అధిక బరువు ఉంది, నాకు అధిక రక్తపోటు ఉంది, అది మందులతో నియంత్రించబడదు, నాకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంది, మరియు ప్రారంభ మరణానికి చాలా ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి” అని షా, 52, బిజినెస్ ఇన్సైడర్‌తో అన్నారు. “కానీ నా కొడుకు అతని ముందు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని కలిగి ఉన్నాడు, నేను దాని కోసం చుట్టూ ఉండాలని కోరుకున్నాను.”
షా సర్జన్ నుండి ఒక సంవత్సరం సెలవు తీసుకున్నాడు మరియు వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని పరిశోధించడం ప్రారంభించాడు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం.
దర్శన్ షా ఆరోగ్యంగా మారడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి జీవనశైలి మార్పులు చేయడానికి ముందు.
దర్శన్ షా
“నేను నా ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా తిప్పికొట్టగలిగాను మరియు ఒక సంవత్సరంలోనే 10 వేర్వేరు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందుల నుండి పూర్తిగా వచ్చాను. నేను 50 పౌండ్లను కోల్పోయాను, మరియు నా ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధి పూర్తిగా కనుమరుగైంది” అని అతను చెప్పాడు.
అతని దృష్టి పనిలో కూడా మెరుగుపడింది, మరియు అతను అని అతను కనుగొన్నాడు ఇక అలసిపోదు. బదులుగా, అతను “ప్రతి ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు రోజుపై దాడి చేయడానికి మంచం మీద నుండి దూకడం” అనుకున్నాడు.
షా యొక్క పరివర్తన ఇది అతను ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకున్న medicine షధం – ప్రజలకు సహాయం చేయడం పొందండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి వైద్య సమస్యలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని పరిష్కరించడం కంటే. 2016 లో, అతను తదుపరి ఆరోగ్యాన్ని స్థాపించాడు, a ఆరోగ్య ఆప్టిమైజేషన్ మరియు యుఎస్ మరియు దుబాయ్‌లో స్థానాలతో దీర్ఘాయువు క్లినిక్.
ఇప్పుడు, షా తన క్లినిక్‌లలో ప్రయోగాత్మక దీర్ఘాయువు చికిత్సలు చేస్తాడు, కాని అతను చేసినట్లుగా, బేసిక్స్ సరిగ్గా పొందడం సరైనదని అతను ఇప్పటికీ భావిస్తాడు సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కీ. అతను చేసిన జీవనశైలి మార్పులను అతను BI కి చెప్పాడు.
అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాన్ని కత్తిరించడం
“నా పోషణ భయంకరమైనది, నేను చాలా అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, ముఖ్యంగా అధిక ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు తింటున్నాను” అని షా చెప్పారు, అందువల్ల అతను తన ఆహారం నుండి వాటిని తొలగించాడు.
షా 50 పౌండ్లను కోల్పోయాడు మరియు నాలుగు ముఖ్య విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఏర్పాటు చేశాడు.
దర్శన్ షా
సాక్ష్యం సూచిస్తుంది యుపిఎఫ్‌లు ఆరోగ్య సమస్యల శ్రేణితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. 2024 లో మెటారేవ్యూ BMJ పత్రికలో ప్రచురించబడిన 9.8 మిలియన్లకు పైగా ఉన్న 45 అధ్యయనాలలో, యుపిఎఫ్‌లు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, నిరాశ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో ముడిపడి ఉన్నాయి.
అన్ని యుపిఎఫ్‌లు సమానంగా హానికరం అని పరిశోధకులు అంగీకరించరు, కాబట్టి పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తారు తక్కువ తినడం వాటిని విడిచిపెట్టడం గురించి నొక్కిచెప్పకుండా.
రాత్రి 7 గంటల నిద్ర పొందడం
తన కొడుకు పుట్టకముందే, షా “అతను రాత్రికి నాలుగు గంటలు నిద్రపోయాడు” అని చెప్పాడు.
సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ 18 మరియు 60 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పెద్దలకు రాత్రికి ఏడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్ర వస్తుందని సలహా ఇస్తుంది.
తగినంత నిద్ర రాకపోవడం హానికరం. A 2022 అధ్యయనం 10,000 మందికి పైగా బ్రిటిష్ సివిల్ సర్వీస్ కార్మికులపై నిర్వహించిన పాల్గొనేవారు 50 ఏళ్ళ వయసులో రాత్రికి ఐదు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర వచ్చినట్లు నివేదించారు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల నుండి మరణిస్తున్నారు.
తగినంత నిద్ర పొందడం తక్కువ కేలరీలు తినడంతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ఇప్పుడు, షా రాత్రి ఏడు గంటలు నిద్రపోతాడు మరియు అతను అద్భుతంగా భావిస్తాడు.
షా తన ఆరోగ్య ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత తన సొంత దీర్ఘాయువు క్లినిక్‌లను స్థాపించాడు.
దర్శన్ షా
మరింత కదులుతోంది
షా వ్యాయామాన్ని “మంచి ఆరోగ్య దినచర్య” యొక్క ముఖ్యమైన భాగంగా చూస్తాడు మరియు చేయడం a బలం శిక్షణ మరియు కార్డియో మిశ్రమం ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి అనుసంధానించబడింది. అతను ప్రతిరోజూ జిమ్‌కు వెళ్తాడు, ఇది ఉచిత బరువులు మరియు 30% కార్డియో ఉపయోగించి 70% బలం శిక్షణ, దీని కోసం అతను ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తాడు – మరియు కొన్ని వేడెక్కడానికి కొన్ని సాగదీయడం.
షా కూడా కూర్చున్న కాలాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి పనిలో ఉన్నప్పుడు ప్రతి 45 నిమిషాలకు లేచి కదలడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.
“సిట్టింగ్ కొత్త ధూమపానం అని వారు అంటున్నారు, అది నిజమని నేను భావిస్తున్నాను” అని షా చెప్పారు. “సర్జన్‌గా, మీరు నిలబడటానికి లేదా ఒకే స్థితిలో కూర్చోవడానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, మరియు నిశ్చలమైన కదలిక కాని స్థితి వ్యాధికి దారితీస్తుంది.”
రోజుకు 10 గంటల కన్నా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ప్రారంభంలో చనిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధన చూపిస్తుంది, 2023 అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్లో ప్రచురించబడిన 50 ఏళ్లు పైబడిన సుమారు 12,000 మందిలో ఒక పరిష్కారం సూచిస్తుంది. ఇంటి పని చేయడం, చురుకైన నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి రోజుకు 22 నిమిషాల మితమైన నుండి శక్తివంతమైన వ్యాయామం – ప్రతికూలతను పూడ్చడానికి కనిపించింది రోజంతా నిశ్చలంగా ఉండటం యొక్క ప్రభావాలు.
షా ఇక్కడ చిత్రీకరించబడిన ప్లాస్మా ఎక్స్ఛేంజ్ వంటి సాధారణ ప్రయోగాత్మక దీర్ఘాయువు చికిత్సలు చేస్తుంది.
దర్శన్ షా
అతని టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను సాధారణ పరిధికి తీసుకురావడం
“నా హార్మోన్లు టాయిలెట్‌లో ఉన్నాయని నాకు తెలియదు. కాని నేను నా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని కొలిచినప్పుడు, ఇది 42 ఏళ్ల మగవారికి చాలా తక్కువ” అని షా చెప్పారు.
తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, తగ్గిన సెక్స్ డ్రైవ్, అంగస్తంభన, తక్కువ మనోభావాలు మరియు శరీర కొవ్వు పెరగడం వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
షా హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని ఉపయోగించాడు మరియు అతని టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను సాధారణమైనదిగా భావించే పరిధికి పెంచాడు.
అతను చేసిన జీవనశైలి మార్పులు కూడా సహాయపడవచ్చు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం, వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మరియు అధిక ఆల్కహాల్ మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని నివారించడం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను సాధారణమైనదిగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ద్వి గతంలో నివేదించినట్లుగా, ఒకసారి నిషిద్ధంగా పరిగణించబడుతుంది, పెరుగుతున్న పురుషుల సంఖ్య చేస్తున్నారు టెస్టోస్టెరాన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ “తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్” యొక్క అధికారిక రోగ నిర్ధారణ లేకుండా, వారికి కండరాలను నిర్మించడంలో, అంగస్తంభన పొందడానికి మరియు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడటానికి. అయినప్పటికీ, ఇది యువ, ఆరోగ్యకరమైన పురుషులకు ప్రయోజనకరంగా ఉందా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది మరియు దుష్ప్రభావాలు మొటిమలు, జుట్టు రాలడం మరియు వంధ్యత్వాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
