అలసట మరియు నిరుత్సాహాన్ని అంతం చేయడానికి ఏమి తీసుకోవాలి? నిజంగా ఏమి పనిచేస్తుందో చూడండి

శీతాకాలంలో, శారీరక అలసట మరియు నిరుత్సాహం యొక్క ఫిర్యాదులు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. అన్నింటికంటే, సూర్యకాంతి తగ్గింపుతో, విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప మూలానికి మేము తక్కువ బహిర్గతమవుతాము, ఇది మరింత వైఖరిని నిర్ధారించడానికి అవసరమైన పోషకం.

“చలిలో ఉన్నట్లుగా, ప్రజలు తిరిగి పొందడం సర్వసాధారణం, ఇది సూర్యరశ్మికి నేరుగా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. విటమిన్ డి స్థాయిలలో తగ్గుదలని గమనించడం చాలా సాధారణం, ఇది అలసట మరియు రోగనిరోధక శక్తి వ్యక్తీకరణలకు నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఫ్లూ మరియు జలుబుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది” అని స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ న్యూట్రిషన్ న్యూట్రిషన్ ఆండ్రియా గల్లిగో హెచ్చరిస్తుంది.

అదనంగా, మన స్వంత శరీరం సాధారణంగా చల్లని రోజులలో “బాధపడుతుంది”. “చలిలో మన శరీరం వెచ్చగా ఉండటానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. అందువల్ల, మమ్మల్ని తరలించడం, వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎక్కువ శారీరక ప్రయత్నం అవసరం” అని ప్రొఫెషనల్ చెప్పారు.

అందువల్ల, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఫుడ్ రియాలిటీ సంవత్సరపు దశలను మరియు దానికి సంబంధించిన శారీరక మార్పులను అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది. అందువల్ల, చలిలో సూప్‌లు, ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు క్రీములు వంటి ఎక్కువ వేడి ఆహారాన్ని తినమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది కూరగాయలతో పాటు బాగా సాగుతుంది.

ఆహారంతో పాటు, భర్తీ శారీరక అలసట మరియు నిరుత్సాహాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చల్లని రోజుల నుండి సాధారణం. “మొదటి దశ ఏమిటంటే, శిక్షణ పొందిన పోషకాహార నిపుణుడి కోసం వెతకడం, అతను తన సూక్ష్మపోషక స్థాయిలను పర్యవేక్షిస్తాడు మరియు సరిపోని వాటిని భర్తీ చేస్తాడు” అని అడ్రియానా సలహా ఇచ్చింది.

శారీరక అలసట మరియు నిరుత్సాహాన్ని అధిగమించడానికి ఇతర మార్గాలు

పోషకాహార నిపుణుడు మరింత పారవేయడానికి సహాయపడే ఇతర సంరక్షణను కూడా సిఫారసు చేస్తాడు. దీన్ని తనిఖీ చేయండి:

• నిద్ర నాణ్యతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి;
• సూప్‌లు మరియు క్రీములు వంటి తాజా ఆహారాలలో పెట్టుబడి పెట్టండి;
• నెమ్మదిగా (బ్రేజ్డ్) కూరగాయలను తినండి;
• సన్నని మాంసానికి ప్రాధాన్యతలు ఇవ్వండి, ఇది సంవత్సరంలో ఎప్పుడైనా విలువైనది.

చివరగా, శారీరక అలసట మరియు నిరుత్సాహం యొక్క అనుభూతిని వదలివేయడానికి మంచి హైడ్రేషన్ ప్రాథమికమని హైలైట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, బాగా హైడ్రేట్ అయినప్పుడు మాత్రమే మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేస్తుంది.

న్యూట్రిషనిస్ట్ ప్రకారం, శరీర బరువుకు కిలోకు 30 మి.లీ. అందువల్ల, 70 కిలోల ఉన్న వ్యక్తి, ఉదాహరణకు, రోజుకు సగటున 2,100 ఎంఎల్ నీరు లేదా 2.1 ఎల్ తీసుకోవాలి.