మీరు బాగా వృద్ధాప్యం అయితే వెల్లడించే సాధారణ పద్ధతి

కుర్చీ నుండి లేవడం చాలా శ్రద్ధగల పని అనిపించవచ్చు, కానీ దీన్ని చేయగల మీ సామర్థ్యం మీ ఆరోగ్యం గురించి చాలా చెబుతుంది.

దీన్ని అంచనా వేయడానికి, వైద్యులు సిట్టింగ్ మరియు లిఫ్టింగ్ టెస్ట్ (STS) ను ఉపయోగిస్తారు, ఇది 30 సెకన్లలో కూర్చున్న స్థానం నుండి మీరు ఎన్నిసార్లు లేవగలరో కొలుస్తుంది.

ఇది సాధారణంగా చేసే పరీక్ష సంప్రదింపులు సాధారణ క్లినిక్ నుండి లేదా కమ్యూనిటీ పరిసరాలలో, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించడానికి – కాని ఇది ఇంట్లో కూడా సులభంగా చేయవచ్చు.

“ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన పరీక్ష, ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య స్థితి గురించి మాకు చాలా వెల్లడిస్తుంది” అని లండన్లోని గైస్ మరియు సెయింట్ థామస్ NHS ఫౌండేషన్ ట్రస్ట్ మరియు లండన్లోని కింగ్స్ కాలేజీలో జెరియాట్రిక్ మెడికల్ ప్రొఫెసర్ వద్ద జెరియాట్రిక్ కన్సల్టెంట్ జుగ్‌దీప్ ధేసి చెప్పారు.

“ఇది రోగి యొక్క బలం, సమతుల్యత మరియు వశ్యత గురించి మాకు సమాచారాన్ని ఇస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు వ్యక్తి జలపాతం, హృదయనాళ సమస్యలు లేదా మరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్న ప్రమాదం ఉందో లేదో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుందని మాకు తెలుసు.”

మీకు స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌రెస్ట్ కుర్చీ మరియు ఆయుధ మద్దతు లేకుండా మాత్రమే అవసరం, ప్లస్ టైమర్ లేదా టైమర్ (చాలా ఆధునిక సెల్ ఫోన్‌లు ఈ ఫంక్షన్‌ను కలిగి ఉంటాయి).

పరీక్ష తీసుకోవడానికి, కుర్చీ మధ్యలో కూర్చుని, మీ చేతులను దాటి, మీ చేతులను మీ వ్యతిరేక భుజాలపై ఉంచండి. మీ వెన్నెముకను నేలపై నిటారుగా మరియు దృ cett fite పాదాలను ఉంచండి.

అప్పుడు టైమర్‌ను ప్రేరేపించి, మళ్లీ కూర్చోవడానికి ముందు పూర్తిగా లేవండి. ఈ కదలికను 30 సెకన్ల పాటు పునరావృతం చేయండి, మీరు ఎన్నిసార్లు పూర్తిగా నిలబడతారో చెబుతుంది.

సగటు వయస్సు ఏమిటి

పరీక్ష ప్రధానంగా 60 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలలో ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, దీనిని అప్పుడప్పుడు యువతకు కూడా వర్తించవచ్చు.

వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (సిడిసి), యునైటెడ్ స్టేట్స్ పబ్లిక్ హెల్త్ ఏజెన్సీ, వివిధ వయసుల వారికి సగటు ఫలితాలను విడుదల చేసింది.

తక్కువ -సగటు స్కోర్‌లు జలపాతం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని సూచిస్తాయి.

ఉదాహరణకు, 60 మరియు 64 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్నవారికి, సగటు పురుషులకు 14 పునరావృత్తులు మరియు మహిళలకు 12 పునరావృత్తులు.

ఇప్పటికే 85 మరియు 89 సంవత్సరాల మధ్య, ఈ సగటు ఎనిమిది పునరావృతాలకు పడిపోతుంది.

ఏదేమైనా, ఈ సగటు విలువలు వ్యక్తిగత వైద్య చరిత్రను పరిగణనలోకి తీసుకోవు – వ్యక్తి ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నారా లేదా గాయంతో బాధపడ్డాడు.

సిడిసి ప్రకారం, ప్రతి వయస్సు కోసం STS పరీక్షలో సగటులు:

• 60 నుండి 64 సంవత్సరాలు: పురుషులకు 14 పునరావృత్తులు, మహిళలకు 12
• 65 నుండి 69 సంవత్సరాలు: పురుషులకు 12 పునరావృత్తులు, మహిళలకు 11
• 70 నుండి 74 సంవత్సరాలు: పురుషులకు 12 పునరావృత్తులు, మహిళలకు 10
• 75 నుండి 79 సంవత్సరాలు: పురుషులకు 11 పునరావృత్తులు, మహిళలకు 10
• 80 నుండి 84 సంవత్సరాలు: పురుషులకు 10 పునరావృత్తులు, మహిళలకు 9
• 85 నుండి 89 సంవత్సరాల వయస్సు: పురుషులు మరియు మహిళలకు 8 పునరావృత్తులు
• 90 నుండి 94 సంవత్సరాలు: పురుషులకు 7 పునరావృత్తులు, మహిళలకు 4

పరీక్ష యువతకు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు లేకుండా కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శారీరక స్థితిని కొలవడానికి మంచి మార్గం – ముఖ్యంగా దిగువ శరీరం యొక్క బలం మరియు కండరాల నిరోధకతకు సంబంధించి.

యువకుల ఫలితాలు

స్విట్జర్లాండ్‌లోని పరిశోధకులు దాదాపు 7,000 మంది పెద్దలను STS పరీక్ష చేయమని కోరారు మరియు ఫలితాలను పోల్చారు.

20 నుండి 24 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులలో, సగటు పురుషులకు నిమిషానికి 50 పునరావృత్తులు మరియు మహిళలకు 47 మంది అని వారు కనుగొన్నారు.

అయినప్పటికీ, కొంతమంది పాల్గొనేవారు ఒకే సమయంలో 72 పునరావృత్తులు చేయగలిగారు.

ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లతో మరొక అధ్యయనంలో, సగటు వయస్సు 21 సంవత్సరాలు, పరిశోధకులు సిట్టింగ్ మరియు లిఫ్టింగ్ పరీక్ష మరియు ఏరోబిక్ సామర్థ్యం మరియు శారీరక నిరోధకత ఫలితాల మధ్య బలమైన అనుబంధాన్ని కనుగొన్నారు.

పరీక్షా పనితీరు రోగి యొక్క సాధారణ పరిస్థితి గురించి ఆరోగ్య నిపుణులకు ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని కూడా అందిస్తుందని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఉదాహరణకు, శస్త్రచికిత్స తర్వాత లేదా క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో అధ్వాన్నమైన ఫలితాల ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులను గుర్తించడానికి తక్కువ స్కోరు ఉపయోగించవచ్చు.

తక్కువ స్కోరు వ్యక్తి యొక్క గుండె మరియు lung పిరితిత్తులు సరిగా పనిచేయడం లేదని సూచిస్తుంది, ఇది ఇన్ఫార్క్షన్, స్ట్రోక్ మరియు గుండె వైఫల్యం వంటి తీవ్రమైన గుండె సంఘటనల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

సిడిసి ప్రకారం, వ్యక్తి వయస్సుకి సగటు స్కోరు కంటే తక్కువ కూడా జలపాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

“మనకు నిజంగా ఆందోళన కలిగించే విషయం ఏమిటంటే, ప్రజలు బలం, సమతుల్యత, వశ్యత మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ఉంచకపోతే, అవి పడిపోయే అవకాశం ఉంది” అని జుగ్దీప్ ధేసి చెప్పారు.

65 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో 30% మంది ప్రతి సంవత్సరం పడిపోతారు – మరియు ఆ సంఖ్య 80 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో 50% కి పెరుగుతుంది.

పతనం తరువాత, వ్యక్తి మళ్లీ పడిపోతుందనే భయాన్ని పెంచుకోవడం సాధారణం, ఇది ఇంటిని విడిచిపెట్టడానికి వారి సుముఖతను తగ్గిస్తుంది మరియు సామాజిక ఒంటరితనానికి దారితీస్తుంది.

“మీరు పడిపోతారని భయపడితే, మీరు బయటకు వెళ్లరు లేదా ఇతర వ్యక్తులను కనుగొనలేరు లేదా క్రొత్త పనులు చేయరు. మరియు ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రంగా మారుతుంది” అని ధేసి చెప్పారు.

సామాజిక ఒంటరితనంతో పాటు, జలపాతం తీవ్రమైన గాయాలను కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో.

“జలపాతం చాలా తీవ్రమైన సమస్య. తేలికపాటి గాయాలు, కండరాల దూరాలు మరియు బెనులతో పాటు, హిప్ పగుళ్లు వంటి తీవ్రమైన గాయాల ప్రమాదం ఉంది” అని ధేసి చెప్పారు.

2012 అధ్యయనం STS పరీక్ష యొక్క వైవిధ్యం “51 మరియు 80 సంవత్సరాల మధ్య పెద్దలలో ముఖ్యమైన మరణాల ముందస్తు మరణాల గురించి.

తక్కువ పరీక్ష స్కోర్లు ఉన్నవారు అధిక స్కోర్లు ఉన్నవారి కంటే ఆరు సంవత్సరాల వ్యవధిలో ఐదు నుండి ఆరు రెట్లు ఎక్కువ మరణించే అవకాశం ఉంది.

ఏదేమైనా, STS వంటి పరీక్షలు మంచి ఆరోగ్య సూచికలు అయితే, వారు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆయుర్దాయం అంచనా వేయలేకపోతున్నారని DHESI అభిప్రాయపడింది.

“పరీక్ష యొక్క ఫలితాలు గమనించవలసిన ఏదో ఉందని సూచిస్తుంది, మరియు ప్రజల ఆరోగ్యాన్ని, వారి జీవన నాణ్యతను, వారి స్వయంప్రతిపత్తిని మెరుగుపరచడానికి మనం అవలంబించాల్సిన చికిత్సలు లేదా జోక్యం ఉండవచ్చు మరియు వారికి ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది” అని ఆమె చెప్పింది.

“ఇంట్లో ఈ రకమైన పరీక్ష చేయడం వల్ల మీరు మీ వయస్సులో ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో ఎలా పోల్చబడ్డారో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల ఇది మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సాధ్యమయ్యే వాటిని చేయడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన రిమైండర్‌గా ఉపయోగపడుతుంది. ప్రజలకు వారి స్వంత ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించే శక్తిని ఇవ్వడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం అని నేను భావిస్తున్నాను.”

మీ ఫలితాలను ఎలా మెరుగుపరచాలి

DHESI ప్రకారం, మీ పరీక్ష స్కోర్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం వీలైనంత చురుకుగా మరియు మొబైల్‌గా ఉండటమే.

మీకు తరలించడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, బలాన్ని పొందడానికి మీరు కూర్చున్న వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు. అక్కడ నుండి, ప్రతి గంట లేదా రెండు గంటలకు కుర్చీ నుండి ఐదుసార్లు లేవడానికి ప్రయత్నించండి.

వీలైతే, ఇంటి చుట్టూ నడవడం మరియు రోజుకు కనీసం మూడు లేదా నాలుగు సార్లు పైకి ఎక్కడం మరియు మెట్లు దిగడం ఒక వైవిధ్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

“మీరు గ్రౌండ్ ఫ్లోర్‌లో నివసించడానికి కాళ్ళు బలహీనంగా ఉండకుండా ఉండాలి; ప్రాథమికంగా, మీరు ఈ కండరాలను ఉపయోగించి మెట్లు దిగి, సమతుల్యత మరియు స్వాతంత్ర్యాన్ని కొనసాగించగలరని నిర్ధారించుకోవాలి” అని ధేసి చెప్పారు.

మీకు వీలైతే, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి బయలుదేరాలని కూడా ఇది సిఫార్సు చేస్తుంది.

అదనపు బోనస్ భౌతిక ప్రయోజనంతో పాటు సామాజిక పరిచయం. సంవత్సరాలుగా ఇది చాలా ముఖ్యమైనదని మాకు తెలుసు – ఒంటరితనం మరియు సామాజిక ఒంటరితనం ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.

ఇతర చిట్కాలు కదిలే మరియు ఇంటి పనులు చేయడం.

పెద్దల కోసం, వారి మనవరాళ్లతో ఆడుకోవడం, మీకు ఉంటే, అది వారితో నేలపై నేలపై సహాయం చేయవచ్చు మరియు తరువాత లేచి, ఉదాహరణకు.

రోజువారీ జీవితంలో సరళమైన కార్యకలాపాలను చేర్చడం కూడా విలువైనది, కొంతకాలం తర్వాత లేవడం మరియు సాగదీయడం, తోటపనికి ఎక్కువ డ్రైవింగ్ చేయడానికి లేదా ఎక్కువ అంకితం చేయడానికి బదులుగా కాలినడకన దుకాణాలకు వెళ్లడం వంటివి.

చదవండి ఈ నివేదిక యొక్క అసలు వెర్షన్ఇంగ్లీషులో, బిబిసి ఫ్యూచర్ వెబ్‌సైట్‌లో.